Sağlıklı Bir Zihin ve Beden İçin Yoga Zamanı!

Öncelikle yoga nedir ile başlayalım... Yoga, fiziksel, zihinsel ve spiritüel olarak farklı disiplinleri ifade etmek için kullanılan bir kelimedir. Yoga ile uğraşan erkeklere yogi, kadınlara ise yogini denir. Bu ifade biçiminin Yoga Sutra’da 2000 yıl önceye dayandığına inanılıyor. Sutra 195 yoga ifadesini içeren yoganın rehberi ve el kitabı olarak kullanılan bir koleksiyondur. 

Yogada temel olarak, eğer yoga ile ilgiliyseniz, sürekli duyacağınız 8 unsura dikkat edilir;

• Yamalar – Sınırlamalar,

• Niyamalar – Gözlemler

• Asana – Duruşlar

• Pranayama – Nefes almalar

• Pratyahara – Duyuların çekilmesi

• Dharana – Konsentrasyon

• Dhyani – Meditasyon 

• Samadhi – Emilim

Yogada çıkarılan bazı sesler vardır en klasiği om! olarak duymuş olabilirsiniz. Bu seslere Mantra denir, bu bazen bir hece de olabilir ya da bir cümle de. Hintçe kelime kökeni olarak Mantra, düşünmek (Man) ve araç (Tra) anlamına gelir yani yogada düşünme aracı olarak kullanılan seslerdir.

Yogaya başlamanız için hiçbir ön neden bulunmamaktadır ve “esnek değilim nasıl yapacağım” diye ön yargılarınız olmamalıdır. Yoga tamamen içsel ve kişisel bir yolculuk ve başka kimse ile kendinizi karşılaştırmamalısınız. Bu yolculuğa öğrenmek ve bilinçlenmek için başladığınızı unutmayın. 

Sağlık için de yoga mükemmel bir ilgi alanı sayılabilir. Öncelikle bilindiği gibi esnekliğinizi arttırır, omurganızı açar ve bağlarınızı esnetir. Bu da sizi daha esnek ve daha zinde tutar. Diğer faydalarını ise kısaca şöyle özetleyebiliriz:

• Kas kütlenizi arttırır.

• Duruşunuzu mükemmelleştirir

• Kıkırdak ve eklem kırılmalarını önler

• Omurganızı korur

• Kemik yapınızı iyileştirir

• Kan akışınızı hızlandırır

• Bağışıklığınızı güçlendirir

• Kalp atışınızı hızlandırır

• Kan basıncınızı düşürür

• Daha mutlu hissettirir

• Daha sağlıklı bir hayat stili benimsemenize yardımcı olur

• Kan şekerini düşürür

• Odaklanmanıza yardımcı olur

• Dengenizi geliştirir

• Sinir sisteminizi düzenler

• Daha rahat uyumanıza yardımcı olur

• Zihninizi rahatlatır

• Özgüveninizi arttırır

Faydalarını saymakla bitiremediğimiz hem fiziki hem de ruhsal olarak size yardımcı olacak bir maceradır. Bu yolculukla tamamen kendinize odaklanmalı ve anda kalmayı öğrenmelisiniz. Omurganızın sağlığı için yogayı bir hayat biçimi olarak benimsemenizi tavsiye ederiz, unutmayın ki omurganız kadar gençsiniz! 

“Bedeniniz geçmişte, zihniniz ise gelecekte var olur. Yoga ile bu ikisi şimdiki anda buluşur.” B.K.S Iyengar

Hangi Yoga Bana Daha Uygun?

Gün geçmiyor ki yeni bir yoga çeşidi daha duymayalım. Haliyle kafanız karışıyor ve nereden başlayacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. Bunun için en temel birkaç yoga türünü paylaşalım.

Hatha Yoga: Bilinen en klasik yoga türü budur. Özellikle yeni başlayanlar tarafından tercih edilen Hatha, yoga pozları, nefes ve rahatlama akışlarının birleşiminden oluşur.

Asthanga Yoga: “Güç yogası” olarak da bilinen Asthnga, sakinleşmeyi ve dinginleşmeyi hedefler. Nefes teknikleri ile egzersizlerin önemli bir karmasıdır.

Vinyasa Yoga: Birçok farklı yoga pozunu içeren bu tür, tüm yogalar arasında en enerjik olanlarından biridir. Kondüsyonuzu güçlendirmek ve kasları geliştirmek hedefindeyseniz Vinyasa’yı deneyebilirsiniz.

Bikram Yoga: Yeni trend olan yoga çeşitlerinin belki de en yenisi Bikram Yoga. 40 dereceye yakın bir ortam sıcaklığında yapılan hareketlerle vücudun esnemesi ve toksinlerinden arınması hedeflenir.

Yin Yoga: Bağ dokuları geliştirmeyi ve kasları esnetmeyi hedefleyen Yin Yoga, sabit duruşlarla ifade edilir. Eğer daha sakin bir yoga seansı peşindeyseniz Yin Yoga’ya bir göz atabilirsiniz.

Kundalini Yoga: Enerjisini omurganın alt kısmında bulunan kundaliniden alan bu yoga çeşidi hareketten çok meditasyon odaklıdır ve bu yüzden “Farkındalık Yogası” olarak da bilinir. Eğer arayışınız spiritüel ağırlıklı bir deneyim ise Kundalini Yoga’ya başlayabilirsiniz.

Restoratif Yoga: Nefes egzersizi odaklı bu yoga türü, özellikle omurgada inanılmaz rahatlamalara neden oluyor. Bu yüzden “Şifa Yogası” adıyla da bilinir.

Yoganın şifalandırıcı etkilerinden uzun uçuşlarda da yararlanabileceğinizi biliyor muydunuz? Uçak yolculuğunuzun daha konforlu geçmesi ve uçuş sonrası oluşabilecek olası ağrılardan kurtulmak için birkaç basit yoga hareketi bilmek yeterli. Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklamanız yeterli.